5 consejos para mejorar tu condición física

Segun un estudio realizado sobre 700 hombres en base hormonal y análisis urológicos se ha demostrado que los hombres que realizan ejercicio y queman 4000 calorias semanalmente, no sólo adelgazan más rápido y se mantienen en buena forma fisica, sin que aminorarn en más de un 80% el riesgo de padecer impotencia.

A continuacion damos 5 consejos para mejor la condición física de cualquier persona.

 condicon fisica

Entrena la flexibilidad. Trabaja de la misma manera que lo haces cuando desarrollas la fuerza o la resistencia. Dale el tiempo necesario para aumentarla. La flexibilidad libera tensiones, desbloquea contracturas musculares, y aumente el número de sarcómenos en la fibra muscular, incrementando la fuerza.

Incrementa el entrenamiento por intervalos cuando hagas actividad aeróbica. Este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxigeno. Los tiempos de trabajo deberán ser entre 30 segundos y 3 minutos y las pausas no deberían exceder los 90 segundos.

Realiza actividades y disciplinas nuevas a modo de complemento como taichi y yoga, y clases de fitness como aeróbicos, Step, kick Boxing, etc… De este modo incrementarás e incorporas nuevos movimientos y trabajas las fibras musculares desde otras condiciones.

Realiza una semana de descarga cada tres semanas, bajando el volumen de entrenamiento un 40%, esto es la cantidad de tiempo o de metros o de repeticiones que venías haciendo. Esta escalada permite recuperarte para poder volver a incrementar todos cargas de entrenamiento.

Juega a algún deporte como panel, baloncesto, futbol, voleibol, tenis o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información sobre los aspectos que necesitas trabajar más.